Se protéger des effets négatifs des écrans : comment s’y prendre ?

Avec l’apparition des nouvelles technologies, Internet a révolutionné nos vies. L’utilisation d’appareils propres à cette avancée technique et technologique facilite certes le quotidien, mais a aussi des conséquences. Une exposition régulière aux écrans, par exemple, peut non seulement endommager la vue, mais avoir également un impact négatif sur l’apprentissage, le poids, la vie sociale, le sommeil. Comment peut-on alors se protéger des effets négatifs des écrans ? Découvrez ici quelques conseils qui sûrement vous aideront.

Investir dans des verres ou filtres anti-lumière bleue pour se protéger des effets négatifs des écrans

Notons que la cause principale des effets négatifs des écrans sur les yeux est la lumière bleue. Il s’agit d’une partie du spectre de la lumière émise par le soleil. En temps normal, cette lumière serait sans danger. Mais une fois produite par des sources artificielles, la lumière bleue devient assez nocive pour la santé des yeux. Ces sources sont, entre autres, les ampoules LED, les écrans de tablette, d’ordinateur et de smartphone.

La lumière bleue qu’elles produisent peut causer des maux de tête, le stress, ainsi que la fatigue. Afin de mieux vous protéger, optez pour des lunettes ou des filtres anti-lumière bleue. Vous éviterez ainsi les risques de cataracte, de lésions de la rétine et du cristallin. Toutefois, si vous portez déjà des verres de repos, il est possible d’ajouter une protection supplémentaire. Mais dans la mesure où vous mettez des lunettes pour corriger votre vision de loin, plus besoin de compléter des filtres anti-lumière bleue.

En ce qui concerne les objets connectés tels que les tablettes, smartphones ou ordinateurs, il est possible d’ajouter des filtres aux écrans. Et à titre d’information, les verres anti-reflet bleue peuvent influer votre perception des couleurs. Ils donnent des tons plus jaunes.

Réduire l’intensité de la lumière de l’écran

Une trop forte luminosité peut agresser votre rétine. Diminuez la luminosité de vos écrans. Pour ce faire, il suffit d’aller dans les paramètres de l’appareil. En adaptant la lumière de l’écran à celle de la pièce dans laquelle vous êtes, vos yeux n’auront plus à le faire. Ainsi, vous les soulagez des effets négatifs des écrans. Veillez aussi à ne pas avoir de reflets sur votre écran pendant que vous travaillez.

Installer et respecter une distance optimale entre l’écran et les yeux pour se protéger des effets négatifs des écrans

La distance moyenne requise entre vos yeux et votre écran d’ordinateur est de 50 à 70 centimètres au moins. Cela favorise un meilleur confort visuel. Le moniteur doit se trouver à la hauteur de vos yeux. Mais si vous portez des verres progressifs, il doit être plus bas. Vous devez aussi adopter une bonne posture de travail afin d’éviter les problèmes comme les troubles musculosquelettiques. Une trop grande proximité entre l’écran et les yeux peut entraîner des conséquences graves.

Faire des pauses pendant le travail

Pour se protéger des effets négatifs des écrans, il est essentiel de faire des pauses. Ainsi, prenez quelques minutes de temps à autre pour décompresser. Mettez le nez dehors pour profiter de la lumière du jour, faites une pause avec des collègues, regardez par la fenêtre. Le plus important est de réduire considérablement votre temps d’exposition aux écrans. Il vous faut préserver vos yeux.

Éviter l’exposition à l’écran dans l’obscurité pour se protéger des effets négatifs des écrans

Utiliser un téléphone ou un ordinateur dans l’obscurité agresse les yeux. Il est fortement déconseillé de lire sur un écran dans le noir. Pensez donc à bien éclairer votre espace de travail afin de ne pas endommager vos yeux. De même, en ce qui concerne les jeux vidéo sur écran, vous devez observer les mêmes règles de précaution.

Autres astuces

Le plus souvent, les reflets du soleil sur l’écran rendent difficile la vue et fatiguent les yeux. Pour éviter cela, vous pouvez placer les écrans perpendiculaires à vos fenêtres. Il est aussi conseillé de pratiquer la règle des 20-20-20. Cette règle consiste à lever la tête de l’écran toutes les 20 minutes. Et il faut ensuite regarder un objet se trouvant à 20 mètres de vous pendant 20 secondes. C’est une astuce qui vous permet de lâcher prise pendant un moment.

Par ailleurs, vous pouvez également utiliser la fonction ‘’temps d’écran’’ sur votre smartphone. Cela vous permet de savoir combien de temps vous passez devant votre écran au cours de la journée. En prenant conscience, vous pourrez limiter au fur et à mesure votre consommation.

Précaution pour les enfants

N’habituez pas votre enfant à la télévision ou aux jeux sur tablette avant 3 ans. Vous le protégez ainsi contre les effets négatifs des écrans. Il est toujours mieux de s’y prendre tôt. Entre 3 ans et 6 ans, vous pouvez lui permettre l’utilisation sur de très courtes périodes. Surtout, évitez d’installer une télévision ou un ordinateur dans la chambre de votre enfant. Il risquerait d’en faire un usage compulsif. La fatigue visuelle fait partie des effets négatifs dus aux écrans. Elle peut atteindre les adultes comme les enfants. Il est recommandé de mettre en pratique les précautions ci-dessus afin d’en limiter les dommages.